要想月子餐吃的健康又不上火，記住這5個吃法原則！

產婦吃月子餐不僅要營養更要健康，想月只有合理的餐吃吃法飲食原則才能讓寶媽們更快恢復身體，因此這里就整理了5個月子餐的康又吃法原則，不知道的不上可以參考下，一般都不會吃錯。火記

月子餐怎么吃比較好

生產后的原則寶媽們在坐月子期間總會因為沒有合理的飲食而導致上火、拉肚子、想月便秘的餐吃吃法癥狀出現，其實正確科學的康又月子餐做法才能有助于準媽媽恢復，如果越吃越胖或者出現這些負面癥狀，不上多半是火記你吃錯了！

月子餐到底怎么吃才健康

一、原則尊重新媽媽的想月喜好

不要只想著下奶，就硬塞給媽媽們不想吃的餐吃吃法食物，母乳媽媽最重要的康又就是心情輕松，尊重媽媽的喜好和口味是月子餐的第一要點。

葷素搭配是月子餐的第一要點

二、別餓著，胃舒服

消化順利就是最好的，食物要慢慢增加，對月子里的媽媽來說并沒有太多的活動量，也不需要維持寶寶的生長，只需要補充乳汁分泌和愈合傷口所需要的微量維生素就能滿足身體所需要的營養。

三、慢慢進補，均衡飲食

月子進補慢慢來，不同階段飲食要點也要做一些調整。

產后第一階段飲食安排

月子第一周飲食：本周是代謝排毒階段，食譜多以流食、半流食、湯水為主，多吃蔬果谷類，盡量保持食材原味，多喝湯水。剖產媽媽要等第二天排氣后才能吃東西，在此之前用靜脈輸液；

月子第二、三周飲食：本周是收縮內臟階段，可用一些催奶的食譜；

月子第四周飲食：本周是滋養進補階段，飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生；

產后第二周飲食推薦

月子第五、六周飲食：本周是調整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。

四、吃五大類食物

月子餐從五大類食物中進食不同種類的食物，只要分量足夠，便能攝取充足的營養，并不需要刻意進補。五大類食物包括：奶類及代替品、肉、魚、蛋及代替品、蔬菜類、水果類及谷物類，從五大類食物里進行科學搭配，就是搭配出完美的月子餐。

• 1水果和蔬菜：每天要吃品類多樣的新鮮果蔬，或是鮮榨、灌裝的果蔬汁；
• 2淀粉類食物：如作為主食的全麥面包、面條、大米、土豆等。這類食物如果不用深度加工的話，通常不會使你發胖，只會增加熱量，每天建議谷類300克（半斤多點）；
• 3含大量纖維素的食物：水果、蔬菜、全麥面包、谷物、面食、大米和豆類中都含有豐富的纖維素，有助于防止便秘和其他腸道問題；
• 4蛋白質：含蛋白質較高的食物有瘦肉、家禽、魚類、雞蛋和豆類；
• 5魚：每周至少吃兩次魚，兩次的烹飪手法要不同；
• 6乳制品：如牛奶，酸奶等，牛奶每天建議400-500ml為宜。

五、控制好量就能越吃越瘦

月子期里具體每餐每天應該吃多少呢？給媽媽上一張香港衛生署的產褥期飲食安排表，精確到了每一餐的量，媽媽們可以對表參考。

食物種類	每日需求(份)	每日份分量(舉例)
谷物類	4-5	1碗飯或米粉；半碗面；半碗同心粉、意粉
蔬菜類	4-5	半碗煮熟的蔬菜；1碗未經碰煮的蔬菜
水果類	3	1個中型蘋果或橙(大小如女士拳頭)；2個奇異果
肉、魚、蛋及代替品	6-7	1兩肉或魚；1只蛋；小塊豆腐；6-8湯匙煮熟豆類
奶類及代替品	2	1杯低脂奶或加鈣豆奶﹔2片芝士；1盒奶酪(150克)
油脂、糖、鹽	少量	-
流質	10	1杯清水或1碗清湯

最后一定不要硬撐，月子期里一定要保證胃舒服，吃不完的交給老公，讓他幸福的胖著吧！

Tips:

要想吃月子餐不上火又健康，那么一定要遵循少吃多餐、葷素搭配、清淡適宜、以流食或半流食開始的合理飲食習慣，準媽媽也不能挑食只吃某一種食物。